Jednoduchý tip pre trvale rastúce sebavedomie

Autor: Maroš Činčura | 30.8.2019 o 10:59 | (upravené 30.8.2019 o 14:04) Karma článku: 0,00 | Prečítané:  1043x

"Zámerne vytvoriť napätie si vyžaduje sebavedomie a guráž."  Seth Godin v tomto výroku povedal o sebavedomí to najpodsatnejšie. Čo je to sebavedomie? Ako funguje? A ako si ho čo najefektívnejšie a trvale zvýšiť?

 

 

Sebavedomie od prírody je náhoda

Na lavičke autobusovej zastávky sedí krásna žena. Má tyrkysové šaty, veľké hnedé oči a s jemným úsmevom na tvári zamyslene hľadí do diaľky. 
Tomášovi, ktorý čaká na zastávke, sa neznáma žena zapáči hneď, ako si ju všimne. 
Elegancia a krása, ktoré z nej vyžarujú, ho na chvíľu vytrhnú z ťažkého dňa.

Tomáš je unavený. A frustrovaný. Unavuje ho, ako musí vždy vyhovieť všetkým kolegom okolo seba. Prečo im nič nepovie? Systém v korporácii je zle nastavený a on na to dopláca. Nič s tým nevie spraviť. Prečo to nikto nerieši?
Ešte aj v tej blbej kantíne zle varia, ale on tam musí chodiť. Veď tam chodí celý tím...

Vďaka žene na zastávke na to všetko ale na chvíľu zabudol.

Predstavuje si, aké by to bolo, keby spolu zašli na pohár vína.
Bavili by sa o svete.
O tom, čo majú radi.
O hudbe, o cestovaní, o zážitkoch.
Bohvie, ako by to celé dopadlo.

Predstavuje si však aj to, ako sa jej prihovára a chytá ho úzkosť.
Nevie, čo má povedať.
Rozbúcha sa mu srdce.
Je nervózny a neistý.
Po takomto dni sa mu nič dobré stať nemôže.

No predstava o dokonalom rande je stále nažive.
Čas sa kráti a napätie rastie.
Práve prišiel autobus...

---

Sebavedomie je príliš často prezentované ako niečo neuchopiteľné a záhadné. 
Navyše, vyzerá to, že niekto ho od prírody má, niekto nie.

Ako je to možné? 

Podľa psychoanalytickej teórie ľudia, ktorí majú od prírody vysoké sebavedomie, mali silné vzory - rodina, škola, prípadne prostredie, z ktorého vychádzali. Ich dnešné sebavedomie je výsledok toho, že tieto vzory napodobňovali, učili sa od nich a dostali sa k podobným výsledkom. Tí, čo tieto vzory nemali, mali smolu. Je to náhoda.

Nie je ale vôbec podstatná, pretože dopracovať sa k zdravému sebavedomiu dokáže ktokoľvek.

Najprv sa však vynára otázka: čo je to vlastne sebavedomie?
 


 
Sebavedomie je schopnosť zvládnuť napätie

Sebavedomý človek sa vie asertívne presadiť, vie vyjadriť svoj názor autenticky, vie prebrať zodpovednosť, vie urobiť to, čo považuje za správne bez ohľadu na to, čo si myslia ostatní. 

Vie dať úprimný kompliment, vypýtať si zľavu, povedať svoju pravdu, zvládnuť ťažkú situáciu a prejaviť autenticky svoje emócie.

Einstein povedal, že veci treba zjednodušovať na minimum nie viac. Najefektívnejšia veta, ktorá vyjadruje podstatu sebavedomia je práve: "Sebavedomie je schopnosť zvládnuť napätie." 

"Fuu, ten má ale sebavedomie.."  túto vetu si potichu hovoríme v momentoch, keď je napätie obrovské, no človek situáciu aj tak s prehľadom zvládne.


Čo to znamená a ako to funguje?

Pre pochopenie a rast vlastného sebavedomia sa pozrime, čo znamenajú jeho jednotlivé časti. Pre praktickosť pôjdeme od konca:
1. Napätie
2. Zvládnuť (napätie)
3. Schopnosť
 
 
1. Napätie
"Dospelosť je dosiahnutá, keď človek akceptuje život plný napätia." Joshua Liebman 

Napätie je pozitívny stres.
Napätie vzniká mimo komfortnej zóny a je prítomné doslova všade na svete.
Nie je to žiadna veda, ale zdravý sedliacky rozum.

Napätie je v prírode.
Semienko stromu v pôde je pod tlakom okolitej pôdy (napätie). Po polievaní začne klíčiť a vytvárať tlak na okolitú pôdu (napätie). Neskôr vietor, ktorý fúka, vytvára pnutie na kmeň (napätie) a ten sa nezrúti, pretože korene stromu sa zapierajú o okolitú pôdu (napätie). Čím vyšší strom, tým má silnejšie korene a tým viac napätia je schopný zvládnuť.

Napätie je v ľudskom tele. 
Sval a kosť sú na seba naviazané a vzájomne vytvárajú napätie. Aby svaly rástli, musia byť pravidelne posilňované (sval je vystavovaný napätiu). Pri stretchingu vzniká svalové napätie. Čím silnejšie svaly, tým silnejšie kosti a ako celok sú schopné zniesť viac napätia.

Napätie je v každodennom živote.
Udržať očný kontakt o sekundu dlhšie vytvorí napätie.
Nedať tringelt, keď si nespokojný, vytvorí napätie.
Dať úprimný kompliment vytvorí napätie.

Napätie je aj v každodennom rozhodovaní.
Povedať úprimne, čo si myslím, znamená vstúpiť do väčšieho napätia ako nechať si to pre seba.
Ísť na tréning znamená vstúpiť do väčšieho napätia ako pozerať doma seriál.
Požiadať o zvýšenie platu znamená vstúpiť do väčšieho napätia ako nadávať na firmu.

Vyhýbanie sa očnému kontaktu je vyhýbanie sa napätiu.
Dať tringelt, aj keď si nespokojný, je vyhýbanie sa napätiu.
Falošný kompliment je vyhýbanie sa napätiu.

Rozhodnúť sa skončiť vo svojom súčasnom zamestnaní a začať podnikať znamená vstúpiť do  obrovského napätia.
Vykašľať sa na všetko, rezignovať na život a nadávať, že všetko je zlé, znamená totálne vyhýbanie sa napätiu.
Samovražda je extrémny únik z napätia.

Prečo je to dôležité? Pretože ak sebavedomie je schopnosť zvládnuť napätie, tak ...
 

  
2. Zvládnuť (napätie) = zostať proaktívny
"Reaktívni ľudia sú ovplyvnení počasím. Ak je počasie dobré, cítia sa dobre. Ak nie, ich nálada a výkon sa zhoršia. Proaktívni ľudia si so sebou nosia svoje vlastné počasie." Stephen Covey

Podľa Stephena Coveyho, autora známeho bestselleru 7 návykov skutočne efektívnych ľudí, ľudské správanie funguje v 2 režimoch: proaktívne a reaktívne.
V proaktívnom režime konám svoj zámer, viem, čo robím.
V reaktívnom režime strácam vedomú kontrolu nad svojím zámerom a (väčšinou zbrklo) reagujem na svoje okolie.

Stephen Covey ďalej hovorí: “Reaktívni ľudia sú ovplyvňovaní emóciami, okolnosťami, podmienkami a svojím okolím." Podľa psychoanalytickej teórie C.G.Junga sú tieto emócie, okolnosti a podmienky v reaktívnom režime vyhodnocované automaticky podvedomou časťou mysle na základe výchovy a skúseností z minulosti.

Napríklad mám ísť povedať svojmu šéfovi, že nie som spokojný so svojím platom.
Ak som proaktívny, tak počúvam argumenty, vyhodnocujem a odpovedám. Dotiahnem to do konca a niečo sa zmení. Možno môj plat, môj názor, šéf, podmienky atď.
Ak som reaktívny, tak spravím niečo, čo neskôr vyhodnotím ako blbosť. Napr. sa budem hanbiť, že pýtam viac, z rozhovoru odídem a budem naštvaný ALEBO stratím nervy a začnem kričať veci, ktoré nemusia byť logické a potom si to budem vyčítať ALEBO sa začnem cítiť ako obeť a začnem mu vyhadzovať na oči veci z minulosti a ľutovať sa pred ním atď.

Ak si proaktívny, držíš v rukách kormidlo svojej lode.
Ak si reaktívny, tvoje kormidlo sa krúti svojvoľne podľa situácie na mori.

Keď napätie stúpa, v momente, keď  je dosiahnutá jeho nezvládnuteľná hranica, sa správanie  mení z proaktívneho na reaktívne.

Pustíš kormidlo, kontrolu preberá autopilot a ty reaguješ automaticky.

Som na úrade. Trpezlivo komunikujem s pani za okienkom. Snažím sa jej všetko logicky vysvetliť. V jednom momente mi ale prasknú nervy, vynadám jej a poviem, čo si myslím o byrokracii.
Som v reštaurácii. Ten syr, čo som si objednal, je tvrdý ako tehla a chutí ako podrážka. Mám chuť nepríjemnej čašníčke povedať, že ten syr bol hnusný. Ona sa spýta: "Chutilo?" A ja poviem, že áno.
Som v práci. Chcem, aby kolega niečo pre mňa spravil. Bojím sa, že nebude chcieť alebo mu to dobre nevysvetlím, alebo bude nepríjemný. Tak si to spravím sám (a potom viním firmu, že je zle nastavená).

Sebavedomý človek robí to, čo považuje za správne (koná proaktívne), aj keď je to ťažké (vysoké napätie).
Nesebavedomý človek nerobí to, čo považuje za správne kvôli okolnostiam (koná reaktívne vo vysokom napätí).

Znie to povedome?

Sebavedomie je schopnosť zvládnuť napätie.

Ako merať napätie, keď jeho vnímanie je subjektívne?

Každý má inú mieru, koľko napätia v živote zvládne (iné sebavedomie).
Najlepšie sa dá porovnať na stupnici od 1-10.
1 = takmer žiadne napätie, čistá komfortná zóna,
10 = totálny extrém, niečo nepredstaviteľné.

Pre niekoho je nesúhlasiť so šéfom na porade bežná vec (2), pre niekoho iného je to adrenalín (9).
Pre niekoho je povedať predavačke, že má krásny úsmev nepredstaviteľné (9), pre niekoho iného je to príjemné a hravé (3).
Pre niekoho je nedať tringelt za zlý obed síce nepríjemné, ale normálne (4), pre niekoho iného je to totálne porušenie pravidiel slušného správania (9).

Ak je to také jednoduché - stačí zostať proaktívny v napätí - prečo je to potom vôbec problém?


Napätie aktivuje emócie

Hans Selye sa preslávil svojím výskumom stresu a vplyvu stresu, resp. napätia na organizmus. Reakciu tela na stres vo svojom výskume nazval celkový adaptačný syndróm. Podľa neho stresový stimul (reálny alebo vnímaný) spôsobuje v organizme biochemickú zmenu. Tá sa odrazí na aktivite najmä hypofýzy, drene nadobličiek a štítnej žľazy. Do krvi sa vyplavia hormóny a nastáva emočná reakcia.

Inými slovami - napätie v ľudskom tele aktivuje emócie.

Keď mám ísť do niečoho, čo vnímam ako riziko, cítim strach. 
Keď sa mám rozhodnúť prejaviť sa, môže to nevýsť a ja pocítim hanbu. 
Keď mám ísť do konfrontácie, môžem pocítiť hnev.

Silné emócie, ktoré pocítiš za napätím, sa inštinktívne zdajú byť život ohrozujúce. 

Prečo? Malé deti svoje emócie nevedia oddeliť od reality. Ani seba nevedia oddeliť od vnímanej reality, všetko vnímajú ako jeden celok. Nevnímajú čas, existuje iba tu a teraz. Všetky emócie sú absolútne a extrémne, a preto tie negatívne sú vnímané ako život
ohrozujúce. Postupne sa deti učia, čo je prijateľné, čo nie a začnú si uvedomovať svoje správanie a emócie. Je to prirodzená súčasť ľudského vývoja. Rovnaký pohľad poskytuje Evolučná psychológia, ktorej začiatky položil Charles Darwin, podľa nej boli prvé emócie
vyvinuté na riešenie adaptívnych problémov, t.j. aby zabezpečili organizmu prežitie. Obidva pohľady spejú k rovnakému záveru: intenzívne negatívne emócie sú život ohrozujúce. Preto v nás tento inštinkt zostane hlboko zakorenený, aj keď vyrastieme.

Fakt ale je, že emócie už dnes život ohrozujúce nie sú. 
Sú to len emócie.
Dospelý človek je schopný zvládnuť a ustáť všetky svoje emócie.

Jediný dôvod, kvôli ktorému sa dospelí ľudia vyhýbajú napätiu (a tým pádom majú nízke sebavedomie), je, že sa vyhýbajú emóciám, ktoré sú za napätím skryté, pretože ich vnímajú ako život ohrozujúce.

Čo z toho vyplýva?
Nech sa deje čokoľvek, najhoršie, čo sa ti môže stať, je emócia.
Zamysli sa nad tým. 
Najhoršie, čo sa ti môže stať, keď vstúpiš do napätia, je pocit. 
Budeš sa zle cítiť.
Odmietnutie, trapas, hanba, smútok. 
A potom to prejde.
To je všetko.

Emócie nie sú život ohrozujúce a ako dospelý človek vieš zvládnuť všetky svoje emócie.
 
 
3. Schopnosť
"Opakovanie je matka múdrosti (a otec sériovej výroby)" - slovenské príslovie.

Sebavedomie (schopnosť zvládnuť napätie) sa dá získať a naučiť presne tak isto ako akákoľvek iná schopnosť - tréningom.
Existuje spôsob, akým sa dá radikálne zvýšiť množstvo napätia, ktoré vieš proaktívne zvládnuť.
Zlepší sa ti sebavedomie, emočná inteligencia, schopnosť zostať v pokoji a rozšíri sa ti komfortná zóna.

Problém pri sebavedomí je, že ak ti veľmi chýba, tak ho veľmi chceš.
Čím viac pociťuješ jeho nedostatok, tým rýchlejšie ho chceš získať. Ideálne ihneď.
Tak niečo vyskúšaš. A ak to nefunguje ihneď, vyhodnotíš, že daný recept nefunguje a hľadáš iný, ktorý zafunguje hneď.

Preto je internet plný takých receptov. Niektoré aj dočasne fungujú. Pustím si motivačné video na youtube ALEBO sa budem pozerať do zrkadla a hovoriť si afirmácie, ALEBO sa pozriem na všetko z iného uhla, ALEBO sa inak "napumpujem". Dočasne si uverím, aký som sebavedomý. Lenže po čase to napumpované spľasne a vrátim sa presne tam, kde som bol predtým. A hľadám inde.



Ako si zvýšiť prirodzené a zdravé sebavedomie dlhodobo: Denník napätia

Jednoduchá vec.
5 minút denne 3 mesiace.
Cieľom je zvýšiť schopnosť zvládnuť napätie.

Ako to teda funguje?

Nájdi každý deň 3x situáciu, pri ktorej cítiš napätie a proaktívne do nej vstúp. Večer si do denníka zapíš:
1. popis situácie,
2. intenzitu vnímaného napätia od 1 do 10 (optimálne od 3-7),
3. čo sa ti podarilo, resp. čo si sa naučil.

Prečo vstupovať do napätia práve na úrovni 3-7?

Keď vstúpiš do napätia, tak tvoje emócie a telo reagujú.
Napätie na úrovni 1-2 je takmer nepocítiteľné.
Napätie na úrovni 3-7 sa dá zvládnuť a telo, mentálne nastavenie a podvedomie sa začnú prispôsobovať.
V napätí na úrovni 8-10 telo a myseľ veľmi rýchlo prepínajú do reaktívneho módu.

Optimálny rast vzniká pri napätí 3-7. Raz do týždňa sa oplatí vstúpiť do napätia na úrovni 9-10 pre otestovanie si vlastných hraníc.

Je to to isté ako pri strečingu:
Ak strečuješ na 1-2, sval sa príliš nenatiahne.
Ak strečuješ na 3-7, nastáva optimálny rast. 
Ak strečuješ na 8-10, hrozí zranenie.
Sem-tam je ale dobré sval natiahnuť do maxima pre otestovanie hraníc a prispôsobenie tréningu.

Prečo to funguje?
1. Príroda má tendenciu vyrovnávať napätie. Keď napnem gumu, napätie sa vyrovná buď tým, že ju pustím, alebo sa guma prispôsobí a roztiahne sa natrvalo. Nevydržím ju držať donekonečna. Niečo musí povoliť. Keď sa napätiu budeš pravidelne vystavovať, tvoje telo a podvedomie sa začne prispôsobovať a tvoja schopnosť zvládnuť napätie rastie.
2. Ian Robertson vo svojom neurovedeckom výskume o úspechu popísal tzv. efekt víťaza (winner effect): viacero úspechov krátko po sebe spôsobuje, že sa úspechy na seba začnú nabaľovať. Písanie toho, čo sa podarilo, spôsobuje efekt víťaza a rýchlejšiu zmenu v mentálnom nastavení a tvoje výsledky začnú rásť rýchlejšie.
3. Ak si pri ťažkých situáciách píšeš, čo si sa naučil, učíš podvedomie, že bez ohľadu na diskomfort vždy nastáva učenie. Zároveň sa tým donútiš zostať v proaktívnom režime, nerobiť zo seba obeť a celkovo zrýchliš svoj rast.
4. Všímaním intenzity napätia zvyšuješ svoju citlivosť vnímania a rast a po pár týždňoch si v denníku môžeš porovnať, ako si sa posunul, tzn. čo je dnes pre teba napätie na úrovni 7 a čo bolo pred pár týždňami.
5. Vplývaš na podvedomie v najlepšom možnom čase. Podvedomie je najviac aktívne pred spaním a po zobudení. Pre zefektívnenie procesu na maximum píš vstupy do denníka pred spaním a prečítaj si ich ako prvú vec po zobudení.

Najdôležitejšie pravidlo #1: Keď sa budeš rozhodovať vstúpiť do napätia, rob to, čo ťa baví. Uži si život. Buď lepší frajer, otec, kolega, brat. Urob si zo seba srandu. Buď viac autentický. Povedať milému vrátnikovi, že je kretén len preto aby bolo napätie, je zbytočné. Vstupuj do napätia tam, kde to má zmysel. Urob dobrý skutok. Popraj niekomu pekný deň. Urob to len tak, bez ohľadu na výsledok. Spýtaj sa niekoho sympatického koľko je hodín a potom popraj pekný víkend. Daj kompliment. Udrž očný kontakt. Postav sa za seba. Urob niečo dobré, čo nie je bežné. UŽÍVAJ SI TO! Možností je nekonečno. Všímaj si, čo to s tebou robí. Stačí 3-7.

Ako to úspešne dotiahnuť do konca:
1. Platí tu rovnaká štatistika ako pri jazykoch, hudobných nástrojoch alebo cvičení: Väčšina ľudí to nedotiahne do konca, pretože nevidia výsledky okamžite. Pritom pri sebavedomí a denníku napätia to ide celkom rýchlo a je to väčší zážitok. Vydrž aspoň 2-3 týždne a uvidíš!
2. Nehroť to s 9tkami a 10tkami. Ak to prestrelíš a emócie, ktoré sa objavia, sú príliš intenzívne, prestane ti to stáť za to. Telo a podvedomie sa napätiu nestihnú prispôsobiť a napätie sa vyrovná cez frustráciu a odpor. Vždy budú existovať 9tky a 10tky, pretože stále sa posúvaš hore vo svojej schopnosti zvládnuť napätie. To, čo je dnes 10tka, bude o mesiac 7čka. Ale aj o 3 mesiace bude stále existovať 10tka. Cieľ je vytvoriť si zvyk robiť, čo ťa baví a rásť do konca života. A neskôr nebudeš potrebovať cvičenie ani denník, pretože budeš mať zvyk. Sebavedomie nie je tehotenstvo (máš alebo nemáš) ale schopnosť (máš na nejakej úrovni). Cieľ je rast.
3. Čím konkrétnejšie, tým lepšie. Všeobecný pokec spomaľuje rast, pretože podvedomiu sťažuješ, ako vybrať, čo má oceniť a čo má do budúcna podporiť. 
4. Píš si to na jedno miesto a konzistentne. Písanie po náhodných papieroch spôsobuje chaos a sťažuje konzistentnosť. Pri písaní na jedno miesto zvyšuješ šancu, že pri tom vydržíš niekoľko mesiacov. Úplne najviac funguje pekný papierový notes. Druhé najlepšie je do appky (napr. Evernote).
5. Raz sa mi stalo, že som chcel v rámci Denníka napätia dať kompliment jednému dievčaťu v obchodnom dome. Mal som pocit, že som sa totálne strápnil a bolo to katastrofálne. Nevedel som nájsť ani niečo pozitívne, ani niečo, čo som sa naučil. A mal som chuť skončiť. Presne vtedy bolo najdôležitejšie oceniť sa - za odvahu čeliť strachu, za krok do napätia, za kreativitu a zasmiať sa na tom, že som si pripadal smiešny. Toto je totiž v malom to, čo sa deje v živote vo veľkom - vzdáš sa alebo sa niečo naučíš a ideš ďalej? Ak sa to naučíš v malom - pri denníku napätia - automaticky to začneš robiť aj vo veľkom.
6. Mindset: Veľa ľudí si pod pojmom sebavedomie predstavuje dominanciu. Niečo ako som lepší ako ostatní. Cieľ nie je byť lepší alebo zvládnuť viac napätia ako niekto iný. Cieľ je vyskladať si život tak, aby som bol spokojný. Sebavedomie je vynikajúca schopnosť, ktorá to celé uľahčuje. Pretože vždy bude niekto lepší, silnejší, rýchlejší, bohatší, krajší... A pokiaľ je toto dôležité, bude to ťažké. Rob to pre seba, pre svoj vlastný pocit, svoj rast a vedomie, že na to máš a že to dávaš, lebo ty chceš.


Zhrnutie

...práve prišiel autobus.
Tomáš cíti nervozitu. 
Presne tú istú nervozitu, ako keď dnes povedal kolegovi prvýkrát NIE na prácu cez víkend.
Presne tú istú nervozitu, ako keď dnes išiel sám na obed, ktorý si konečne vychutnal.

2x sa už prekonal. Sú to síce malé veci, ale je hrdý, že bol opäť silnejší ako strach.

Trikrát. Každý deň tri malé veci.
Buď sa stane niečo dobré, alebo sa niečo naučí.

Nádych. Výdych. 
Autobus medzitým odišiel.
Stačí úprimný kompliment.

"Dobrý deň, možno je to trochu zvláštne, ale chcel som Vám povedať, že v tých tyrkysových šatách vyzeráte úžasne!"

---

Sebavedomie je schopnosť zvládnuť napätie.

Postupným vystavovaním sa napätiu sa prispôsobuje tvoje telo aj podvedomie a ty sa zrazu cítiš komfortne aj v situáciách, ktoré boli ešte pred mesiacom mimo tvojej komfortnej zóny. Vieš zostať proaktívny a robiť, hovoriť a vyjadriť to, čo skutočne chceš. Keď si na to zvykneš, budeš to robiť automaticky do konca života. Stačí minimálne 5 minút denne 3 mesiace.

Nie je to ani ťažké na čas, ani na peniaze, ale na konzistentnosť.

Väčšina ľudí chce výsledky ihneď. A keď ich nevidí, končí.

5 minút denne 3 mesiace.

Ideš do toho?

PS: Pre všetkých, ktorí sa rozhodli ísť do toho som na facebooku vytvoril skupinu Napätie Challenge, kde sa ma môžeš čokoľvek spýtať, zdieľať svoj progres a vzájomne sa inšpirovať s ostatnými.


---

Viac info:

1. The Neuroscience of Proactive vs. Hyper-Reactive Thinking
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201801/the-neuroscience-proactive-vs-hyper-reactive-thinking

2. Evaluating the Role of Hans Selye in the Modern History of Stress
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK349158/

3. Human Emotions: An Evolutionary Psychological Perspective
https://pdfs.semanticscholar.org/db48/581c2cdcc4caf7485323c238d464b0261856.pdf

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

Bratislavou budú pochodovať odporcovia potratov

Organizátori očakávajú až 85-tisíc účastníkov.

Píše Samuel Jezný

Jednoduchý svet pochodujúcich proti interrupciám

Väčšina z nás je pro-life a pro-choice zároveň.


Už ste čítali?